Bicepsz súllyal mv_excercise_h1

Bicepsz kétkezes súlyzóval

A rudat fogjuk vállszélességben, tenyerünk előre néz (vagyis a rudat "alulról" fogjuk). Hajlítsuk be karjainkat párhuzamosan, ameddig csak tudjuk, majd fokozatosan engedjük vissza. Mind az emelésnél, mind pedig a visszaengedésnél fontos a folyamatos mozgás, ne rángassuk a rudat.

Forrás: Mozgásvilág.hu

Forrás: Mozgásvilág.hu