Bicepszhajlítás franciarúddal

A bicepszhajlítás franciarúddal egy alap tömegnövelő gyakorlat. A csukló kímélése szempontjából a francia rúd kedvezőbb lehet, mint a hagyományos egyenesrúd.

Kezdőpozíció

Vállszélességnél kicsit szélesebben fogjuk meg a rudat. Álljunk stabilan.

Gyakorlat

Az alkar hajlításával lendületvétel nélkül mozdítsuk fel a rudat a mellkasunk irányába úgy, hogy a könyökünk változatlan pozícióban marad. Figyeljünk arra, hogy a törzsünk és a felkarunk ne mozogjon. A fenti pozícióban feszítsünk rá a bicepszre, majd lassan koncentráltan engedjük vissza a rudat a kiinduló pozícióba.

A gyakorlat során terhelést kap a bicepsz és az alkar.