- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
A kalapács bicepsz a brachialis és az alkar izmainak terhelésére tökéletes. Annak érdekében, hogy a karizmainkat arányosan fejlesszük nélkülözhetetlen ennek a gyakorlatnak a beépítése az edzéseinkbe géppel vagy szabadsúllyal.
Kalapács fogással fogjuk meg az alsó csigára rögzített kötelet úgy, hogy közben a hátunk egyenes.
Az alkar hajlításával emeljük felfelé a kötelet. Annak érdekében, hogy a brachialis fokozott terhelést kapjon, érdemes kicsit a testünktől eltávolítva húzni fel a kötelet úgy, hogy a könyökünk pozícióján nem változtatunk. A fenti pozícióban feszítsük meg a bicepszünket, majd koncentráltan engedjük vissza a kezdőpozícióba.