Bolgár guggolás

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Combfeszítő- és comhajlító izom erősítő gyakorlat. Erősíti a vádlit, a hasizmot és a gerincfeszítő izmokat is.

Kezdőpozíció
Egyik lábunkat térdmagasságban felhelyezzük egy zsámolyra (bordásfalra, korlátra, bármire). Másik lábunkkal egy nagy lépésre a zsámolytól vagyunk. 

Gyakorlat
Tarkótartással egy lábas guggolást végzünk, úgy hogy a perifériában ne lássuk a könyökünket. A gerinc végig maradjon egyenes. Mindkét lábra végezzük.