Csípőemelés fekvőtámaszból

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Hasizom és csípő-hajlító izom erősítő gyakorlat, láberősítéssel.

Kezdőpozíció
A törzs egyenes, a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben a földön. A hüvelykujj befelé, a többi ujj előre néz. A karok egyenesek.

Gyakorlat
Csípődet emelt a magasba, törzsed és lábaid derékszöget zárjanak be, majd engedd vissza.
Ha a sarkad is leér, akkor vádlinyújtást érsz el, ha csak lábujjhegyen maradsz, akkor vádlierősítést.