Egy kezes plank

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Has- és törzsizom erősítő gyakorlat.

Kezdőpozíció
Vállszéles fekvőtámasz pozíció, kis terpesz.

Gyakorlat
Egyik kezünket emeljük az ellentétes mellizmunkhoz és meghatározott ideig tartsuk meg ezt a helyzetet. Figyelj, hogy a lábad, a feneked és a törzsed a gyakorlat alatt végig megfeszítve legyen és ne fordulj ki (a két vállad között húzott képzeletbeli egyenes végig párhuzamos maradjon a talajjal).