1 Hasprés (klasszikus) A felső, egyenes hasizmok edzésére alkalmas. Feküdjunk hanyatt, lábunkat húzzuk fel, vagy - ami jobb - tegyük fel egy padra. Karunkat fejünk mögött, vagy mellkasunkra téve kulcsoljuk össze. Lassan hajlítsuk vállunkat a térd felé annyira, hogy lapockánk 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartsuk így egy másdpercig, majd ereszkedjünk vissza. Közben igyekezzünk felfelé nézni. Tipp: A jobb összehúzódás érdekében próbáljuk hátunk alsó részét a padlóra szorítani.
2 Hasizom-erősítés térdfordítással A ferde hasizmokat erősítjük. Egész egyszerűen úgy végezzük a felülést, hogy könyökünkkel mindig az ellentétes térdünket érintsük. Váltogatva végezzük mindkét oldalra.
3 Lábnyújtás a talaj fölött. A divat szempontjából érdkes terület, a hasizom köldök alatti szakasza. Támaszkodjunk könyökünkre és alkalunkra, lábunkat emeljük és váltogatva nyújtsuk, illetve húzzúk be. Derekunkat végig szorosan a talajhoz szorítva tartsuk!
4 Térd-könyök érintés Az egyenes hasizmok köldök alatti és köldök feletti részét is edzi ez a feladat. Hanyattfekvésből indulva emeljük térdeinket magunk felé, közben lassan könyökünkkel is közelítsünk.
5 Csípőemelés gyertyában Nyújtott lábbal óvatosan végezzünk kis csípőemeléseket fölfelé.
A hasizom formálásához a zsírt is el kell tüntetnünk, ami nem megoldható szimplán a felüléssel. A megfelelő étrend nélkülözhetetlen és hasizmunkat mindig három irányból - kölödk feletti, köldök alatti és oldalizmok - kell megdolgozni.
- Mozgásvilág.hu -
