Invertált vagy fordított evezés Hír

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Míg a normál evezésnél a rudat húzzuk magunkhoz, addig az invertált evezésnél magunkat húzzuk a rúdhoz!

Kezdőpozíció
Rögzítsük a rudat csípő-derék magasságban (erőszinttől függően), majd vállszélesnél kicsit szélesebben fogjuk meg és vegyünk fel egy fordított fekvőtámasz pozíciót, vagyis feküdjünk a rúd alá, egyenes törzzsel!

Gyakorlat
A vállakat lent tartva húzzuk hátra a könyököt és húzzuk fel magunkat, amíg a mellkasunk érinti a rudat. A lapockákat zárjuk és feszítsük meg a hátizmokat!

A gyakorlat során a széles hátizom, a trapéz izom, a delta hátsó része és az alkar is dolgozik.