Kardio-erő edzés Barnával Hír

Aki a lenti gyakorlatokban még nem járatos, kérjen segítséget szakértőtől amíg jó technikával végre tudja hajtani. Mindenki saját felelősségre!

A köredzésben szereplő gyakorlatok sorrendjénél a szempont a különböző izomcsoportok egymás után történő megdolgoztatása, variálva a gyors, robbanékony mozgásokat és a statikus tartásokat. Így különböző képességeket egy edzésen belül fejlesztünk. Több olyan gyakorlat is található a körben, melyben több nagy izomcsoport egyszerre dolgozik, hogy a pulzust is folyamatosan viszonylag magas szinten tartva ötvözzük a kardió edzést az erő-edzéssel. Az edzésen résztvevők megtanulták, hogyan tudják az intenzitást szabályozni, így együtt tud edzeni az irodai munka mellet rekreációs céllal mozgó vendég az amatőr sportolóval, illetve akár a napi kettőt edző sportolóval is. Azokon az állomásokon ahol az adott gyakorlat valaki nem tudja csinálni, alternatív gyakorlatok vannak.

Edzés

1. kör
30 mp munka, 30 mp pihenő a szerek között

Pihenő
0-2 perc

2. kör
30 mp munka, 15 mp pihenő a szerek között

Pihenő
2-5 perc

3. kör
Ismétlésszám, szerek között pihenő nélkül
1. gyak.: egy kör
2. gyak.: 12 ismétlés
3. gyak.: 2 ismétlés
4. gyak.: 12 ismétlés
5. gyak.: 10 ismétlés
6. gyak. helyett 11. gyakorlat 24 ismétléssel
7. gyak.: 8 ismétlés
8. gyak.: 20 ismétlés
9. gyak.: 2 ismétlés
10. gyak.: 8 ismétlés
11. gyak.: 24 ismétlés

Gyakorlatok

A gyakorlat bemutatójához kattints a képekre...

1. Bólya		2. Chest Press
3. Mászás		4. Suspended Crunch
5. 8 ütemű fekvőtámasz		6. Plank
7. Melltől nyomás hajlított térddel SparrowBag-gel		8. Hegyifutás
9. Felmászás bordásfalra		10. Rope
11. Biciklihas

Ha tetszett az edzés és szívesen részt vennél Barna edzésein, klikk ide...