Mellről nyomás állva rúddal Hír

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kezdőpozíció
Álljunk kis terpeszben, a rudat tartsuk a mellkasunkon szélesen fogva, a könyökünk pedig nézzen a talaj felé. Vagyis alulról fogjuk a rudat.

Gyakorlat
Nyújtsuk ki a karunkat, miközben a rudat a fejünk fölé toljuk. A hátunk mindeközben maradjon egyenes, ne dőljünk hátra, ne terheljük a derekunkat! Álljunk stabilan!

A gyakorlat során dolgoznak a vállizmok (főleg az elülső és az oldalsó delta) és a tricepsz is!