Melltől nyomás hajlított térddel, homokzsákkal Hír

Kezdőpozíció
Hajlított térddel megtámaszkodunk a bordásfalon, de nem ülünk rá teljesen, hogy az alsó testünk is dolgozzon statikusan. Hát egyenes, a lapockák is hozzáérnek a falhoz. A súlyt úgy válasszuk meg, hogy 12-15 ismétlés beleférjen 30 mp alatt.

Gyakorlat
A homokzsákot toljuk fel egészen nyújtott karig, majd vissza.

Statikusan dolgozó izmok
Négyfejű combizom, nagyfarizom, stabilizálnak a core izmok

Fő mozgató izmok
vállizmok, elülső fűrészizom, nagy mellizom kulcscsonti része, háromfejű karizom, kampóizom

Mivel több nagy izomcsoport párhuzamosan dolgozik, így fárasztóbb mint amilyennek elsőre tűnik.