Rope mv_excercise_h1

Kezdőpozíció

Hajlított állás, könyök hajlítva a kötelet orsófogással fogjuk (hüvelykujj felfelé mutat, így kevésbé terheljük a csuklónkat).

Gyakorlat

Kötélnek előfeszítést adunk, hogy érezzük a súlyát. Felváltva illetve egyszerre a két kar fel-le mozgatásával hullámoztatva a kötelet, kápráztatjuk el a közönséget. Törzs végig függőleges és egyenes.

Hatás

Alsótest statikusan dolgozik, a törzsizmok keményen stabilizálnak, miközben a kar váll, mellizmok elvégzik a piszkos munkát és még a pulzusunkról is gondoskodunk.