- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
Kép forrása: Mozgásvilág.hu
Kép forrása: Mozgásvilág.hu
A gyakorlat előnye, hogy a hagyományos felüléshez képest kevésbé terheli a törzset, a hasizom munka mégis markáns marad.
Kezdőpozíció
Alkartámasz hason fekve, lábad a fitnesz-szalag kengyelébe legyen beakasztva. A szalagot hagyd olyan hosszúságúra, hogy a kiinduló pozícióban tested vízszintes legyen. Ha fal mellé rögzítetted a szalagod, lábbaddal ne támaszkodj a falhoz/bordásfalhoz. Csípőd ne ejtsd be.
Gyakorlat
Térdeidet páros lábbal húzd fel magad alá "koppanásig", majd óvatosan engedd vissza.
Nehezítheted a gyakorlatot, ha alkartámasz helyett nyújtott karral normál fekvőtámasz pozícióban végzed.
