Suspended side Plank with reach-through Hír

Kép forrása: Teamworkout.hu

Kép forrása: Teamworkout.hu

Kezdőpozíció
Lábak a hevederben, oldalsó fekvőtámasz (alkartámasz) másik kar függőleges; boka, csípő, váll egyvonalban és egy magasságban.

Gyakorlat
Csípőhajlítás közben fordulunk mellső támaszba, a függőlegesen tartott karunkkal keresztbe nyúlva, térdhajlítás nélkül.

Mozgató izmok
Ez a gyakorlat igényli a teljes core izom koordinációt, különös tekintettel a hasizmok alsó részére és a ferde hasizmokra. A csípő hajlításában a csípő-horpaszizom a stabilizálásban pedig még számos izom részt vesz.