Z style Suspended Crunch - függesztett hasprés Z stílusban TRX szalaggal

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

Kép forrása: Mozgásvilág.hu

A Suspended Crunch gyakorlat továbbgondolása Zala Gyuri módra, ami intenzívebb törzsmunkát igényel.

Kezdőpozíció
Felemás alkartámasz (egyik kéz nyújtva, a másik alkartámasz) oldaladon fekve, lábad a fitnesz-szalag kengyelébe legyen beakasztva, vízszintesen egymás mellett. A szalagot hagyd olyan hosszúságúra, hogy a kiinduló pozícióban tested vízszintes legyen. Ha fal mellé rögzítetted a szalagod, lábbaddal ne támaszkodj a falhoz/bordásfalhoz. Csípőd ne ejtsd be. 

Gyakorlat
Térdeidet páros lábbal húzd fel magad mellé "koppanásig", majd óvatosan engedd vissza.