Csípő, combfeszítő nyújtása

Hason fekve fordítsuk ki oldalra az egyik lábunkat úgy, hogy a combunk a törzsünkkel legalább derékszöget zárjon, és a comb a lábszárhoz képest szintén derékszögben álljon. A bokánk belső része, térdünk és a medencénk lehetőleg érje a földet, a másik lábunk a törzzsel egy vonalban marad, és behajlítva a fenekünkre, lazábbak a fenék mellé oldalra húzzák kezük segítségével a lábfejüket a képen látható módon.

Forrás: Mozgásvilág.hu