Kötélmászás láb nélkül mv_excercise_h1

Gyakorlat 

A kötélmászás az egyik leginkább funkcionális gyakorlat Panka gyakorlatai közül. Nem csoda, hogy 2500 éves ábrázolásokon már szerepelt, mint görög pankrátorok edzésmódszere.

A kötélmászás az egyik leghatékonyabb kondíció fejlesztő gyakorlat a felsőtest számára mivel igénybe veszi a   felsőtest húzó izmait (széles hátizom, karhajlítók) de még az alkar ujjakat hajlító izmokat sem kíméli. 

A láb nélküli mászásnál fontos a szorítóerő. Egyik kezeddel nyúlj fel úgy, hogy kezed még enyhén hajlítva legyen és húzd magad, miközben másik kezeddel eggyel feljebb kapaszkodsz... és így tovább a plafonig.

Ereszkedésnél ne nyújtsd ki a kezeidet, mert nehezebb lesz adagolni a süllyedést.

Forrás: Mozgásvilág.hu