One leg deadlift with jump - egylábas deadlift ugrással

Egylábas deadlift ugrással

Cél: Reaktív robbanékonyság fejlesztés és stabilizáló izmok (középső farizom), hátsó mozgáslánc erősítése.

Szabályos végrehajtás: Kiinduló helyzetben a térd, csípő nyújtott helyzetben van, lábfejek parhuzamosak. Egy csípődöntést követően egyik láb elemelkedik a talajról, végső pozícióban a törzzsel egy vízszintes vonalat képez. A térd nem indulhat el a lábfejek irányába, és nem eshet be. Ha a térd beesik, vagy a medence a végső pozícióban elbillen, az a középső farizmok gyengeségét jelentheti. Támasz mérleg helyzetből a levegőben levő lábat magunk elé emeljük robbanékony mozdulattal.