Pallof Press

Pallof Press

Cél: Törzserősítés, antirotáció.

Szabályos végrehajtás: Menj le egy féltérdelő állásba úgy, hogy a társadhoz közelebbi lábad legyen elől. Hátul lévő láb térdtámaszban. Vegyél fel akkora terpesz szélességet, hogy a törzs egy egyenes függőleges vonalat képezzen. Mellkastól indítva nyújtsd ki a karod, vele egyidejűleg fújd ki a levegőt is. A kar visszahúzásánál vegyél egy újabb nagy levegőt.