Plank váltott karral mv_excercise_h1

Boronkay Péter

2016/05/03

Plank váltott karral

Hirdetés

Gyakorlat

Helyezkedj el alap plank testhelyzetbe, alkartámasszal. Szorítsd össze a far és hasizmokat, az egész test alkosson egy vonalat a fejedtől a lábfejig (a fej a törzs meghosszabbításaként helyezkedik el). Emeld fel és nyújtsd előre egyik karodat, tartsd ki, majd vissza és ismételd a másik karoddal ugyanezt.

Ne hagyd, hogy a csípőd, vállad vagy a fejed leessen! A kezeidet vállszélességben tartsd, ha túl közel vannak, az instabilitást okoz. Ne tartsd vissza a lélegzetedet! Kezdetben ne akard túl hosszan megtartani! Sokkal jobb, ha rövidebb ideig csinálod helyes testtartásban, mint hosszabb ideig helytelenül!