- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
„Ott leszek én is az Ultrabalatonon, de nem futok, kerékpáros kísérő leszek, ilyenben még nem volt részem. Annyi mindent töröltek idén a koronavírus miatt, hogy most az utamat keresem, merre tovább a sportban, a sport nélkül” – mondta a Mozgásvilágnak Szőnyi Ferenc, hazánk legismertebb ultratriatlonistája, aki versenyzőként az Ultrabalatont is alaposan megismerte. Ezúttal a jótanácsaira voltunk kíváncsiak: mit szabad és mit nem az októberi hosszú verseny előtt, alatt és után.
A verseny előtti táplálkozás többször eldöntötte már a versenyt. Nekem az jön be, ha az előtte lévő napon csökkentem a táplálékot, hiszen, amit ilyenkor eszünk, azt magunkkal cipeljük a futás alatt. Az utolsó vacsorám rizs és száraz, fehér hús, csirke vagy pulyka. Sütve vagy rántva, de szárazon. Reggel folyadékot veszek magamhoz és egy kevés szénhidrátot, kakaóscsiga formájában. Rituális kakaóscsiga-evő vagyok.
A kerékpáros segítő a komfortérzés fenntartásában segít többek között, a cipelésben, hiszen semmit sem visz szívesen magával az ember. Túllendíteni is tud a nehéz pillanatokon egy jótanáccsal, de kicsit gyarlóvá is teheti a futót a segítő, ami visszaüthet. Mert futni azért kell.
Szőnyi Ferenc - Kép forrása: Hellenergy.com
Mindig jó, ha van nálunk lámpa. Nagy hatótávolságú fejlámpát érdemes vinni. Máskülönben Balatonmáriafürdőnél könnyen elakad az ember lába egy gyökérben, de Akarattya és Fűzfő közelében is jól jön a világítás a 71-es út mentén, a susnyásban.
A hidratáció nagyon lényeges, és az elektrolit háztartásra is figyelni kell közben, az egyensúly fenntartására, a kalcium-, magnézium-bevitelre. Személy szerint a folyadékbevitelt fontosabbnak tartom a szilárd tápláléknál, utóbbi gyorsan felszívódó szénhidrát lehet. Intenzíven támadjuk ilyenkor a test energiaraktárait, az elhasznált energia felét tudjuk csak pótolni közben. Egy jobb tempóban futó versenyző 600 kalóriát használ el óránként, ennek a fele 6-7 deka fehércukor, ami kólában vagy hasonló cukortartalmú italban számolva fél litert jelent. Akinek bírja a szervezete, tejet, joghurtot is szokott fogyasztani, de ezeket hígítani kell.
A futás örömét tartsuk fent. Ha kizökkenünk valamiért a ritmusból, jusson eszünkbe, hogy futni szép, futni jó, ez az idea lebegjen a szemünk előtt. Azok lesznek eredményesek, akik jó érzéssel, testi-lelki egyensúllyal haladnak előre. A futóképességet mindenképpen őrizzük meg. A frissítésekkor nyújtó, préselő gyakorlatokat szoktam végezni, guggolásokat, így meg tudom őrizni az izomzat lazaságát. Verseny után a masszírozást, lenyújtást ajánlom, a második-harmadik napon így sokat tehetünk az izomzat regenerációjáért.
Hirtelen gondolatból senki se induljon el. Az Ultrabalaton egy évnyi komoly felkészülést igényel.
Mindig kérdés, meddig szabad edzeni. A saját tapasztalatom szerint a legjobb, ha folyamatosan edzésben van az ember, mi így csináljuk, mindig mozgunk. A verseny előtti utolsó napon már nem szoktam edzeni, az utolsó héten pedig csökkentem az intenzitást és a mennyiséget is. Farltek vagyis iramjátékos edzéseket már nem érdemes végezni ilyenkor. Napi egy-másfél órát mozgok az utolsó héten, egy-egy napon két edzés is becsúszik, de nem nagy intenzitással.
Savanyúságokat, szószokat, majonézt és hasonlókat nem szoktam enni a verseny előtt, nem is ajánlom őket.
A ruházat sokat számít. A májusihoz képest azért október elején már eltérő az idő, csak tíz óra napsütéssel lehet számolni, ezt figyelembe kell venni.
Szőnyi Ferenc - Decaman USA - Kép forrása: HELL ENERGY Magyarország Kft.
Aki indul, valamilyen szinten profi, de rengeteg amatőr hibát el lehet követni. Október elején akár húsz-huszonöt fok is lehet, ami előcsalogat egy magasabb pulzusszámot. Az elejét, az első 50-80 kilométert könnyen el lehet tolni pulzuskontroll nélkül, vagyis visszafogott kezdést ajánlok.
