Combhajlító gyakorlat lábgéppel mv_excercise_h1

Kuttor Csaba
Kuttor Csaba
2015/12/04
Combhajlító gyakorlat lábgéppel
Hirdetés

Combhajlítás fitness géppel

combfeszítő gyakorlat által erősített izmok antagonistáinak edzése sose hiányozzon. Ezzel számos sérülést megakadályozhatunk. Itt első alkalommal nézzük meg, hogy nagyjából azonos erőbefektetéssel milyen súllyal végezzük a gyakorlatokat.

Legtöbbször a combfeszítőkhöz képest a hajlítók sokkal gyengébbek. Ha ez áll fent, akkor igyekezzünk a különbséget eltüntetni!

Kinyújtott állásban ne hagyjuk, hogy az ízület fogja meg a súlyt, mindig tartsuk meg izommal! A végállásnál egy kicsit húzzuk 90fokon belülre a lábunkat, de tovább nem fontos erőltetni.

Hogyan?

Feküdj hasra, a bokák a párnázott lábtartó alá kerüljenek. Úgy állítsd be a gépet, hogy a téded a gép forgáspontjával legyen egy vonalban, a párnázott súly pedig a boka hajlatánál legyen. Használd a kapaszkodókat.

Térdedet behajlítva emeld meg a súlyt. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, majd ismételd a gyakorlatot.

Ne lendületből dolgozz, leengedéskor ne engedd visszazuhanni a súlyt. Összpontosíts a hasozmok stabilizáló működésére, ne hagyd a medencét megemelkedni és előrebillenni.

Combhajlító gyakorlat

Combhajlító gyakorlat
Forrás: Mozgásvilág.hu

Ez a gyakorlat is része Kuttor Csaba szezonra felkészítő kerékpáros/triatlon edzéstervének. A különböző erősítő és TRX gyakorlatok spinninggel ötvözve tökéletes formába hoznak mire itt a szezon!

Hirdetés